När första fjälldagen inte ska vara första testet
En sko kan kännas utmärkt på en kort kvällspromenad och ändå bete sig annorlunda efter flera timmar med uppför, nedför och en ryggsäck på ryggen. Därför är en längre provtur mer värdefull än många korta. Du får känna hur hälen sitter när stegen blivit många, om tårna fortfarande har plats i nedför och om strumpan känns lika bra när foten blivit varm.
1177 rekommenderar bekväma och väl ingångna skor för långa promenader som en del av att förebygga skavsår. För fjällvandring betyder det inte att skon måste vara gammal, utan att du ska ha hunnit lära känna den i den typ av användning som väntar.
Om provturen visar att tåboxen är för smal eller hälen aldrig sitter bra är det bättre att lösa grundpassformen före resan. Om skon i stort fungerar men en bestämd del av foten blir trött kan guiden om skoinlägg för vandring hjälpa dig avgöra om dämpning, form eller lokal avlastning är värt att prova.
När tårna möter långa nedförsbackar
Tånaglar märks sällan när allt fungerar. På en lång nedförsbacke blir de däremot en del av passformen: om en nagel är för lång kan den möta skons framkant varje gång foten glider framåt.
1177 rekommenderar att tånaglar klipps rakt över och inte för kort för att minska risken för nageltrång. Gör därför nagelvården i god tid före avresa och lämna hörnen naturliga i stället för att runda ned dem djupt. En nageltång med bra grepp (annonslänk) kan göra jobbet enklare om vanliga små nagelklippare känns svårkontrollerade på tånaglarna.
Efter klippningen räcker det att känna med fingertoppen längs kanten. Finns en vass kant kan den filas jämn. Målet är inte en pedikyr inför fjället, utan en nagel som inte blir ett nytt kontaktställe inne i skon.
När huden redan är torr eller hård
Torr hud, en liten hälspricka eller en hård kant under foten blir inte bättre av att ignoreras fram till avresedagen. Har du torr hud är det mer användbart att börja mjukgöra den i vardagen än att göra en aggressiv behandling precis innan turen. 1177 rekommenderar mjukgörande kräm vid torr och hård hud och beskriver försiktig filning som ett alternativ vid förhårdnader.
En mjukgörande fotkräm med urea (annonslänk) är ett konkret exempel på den typen av vardagsprodukt. Smörj på rena, torra fötter och ge huden tid att bli mindre torr innan vandringen.
Om den hårda huden sitter exakt där skon trycker är däremot trycket den viktigare ledtråden. 1177 lyfter rätt storlek och form på skon som centralt vid förhårdnader och liktornar. Då är passform och bredd ett bättre spår än att fila bort samma område om och om igen.
När strumporna blir fuktiga under dagen
På en flerdagstur behöver strumporna fungera som ett litet system. Ett par sitter på foten, ett annat kan torka i eller utanpå packningen och på kvällen vill du helst kunna byta bort dagens fukt. Det är enklare att planera den rotationen hemma än att upptäcka på dag två att båda paren fortfarande är blöta.
I en studie på långdistansvandrare var våta strumpor vid dagens slut förknippade med mer blåsor, medan andelen natur- respektive syntetfiber inte hade samma samband. Det är en bra påminnelse om att fukthantering är viktigare än att göra materialfrågan svartvit.
Byt när ett par blivit ordentligt fuktigt om du har möjlighet, och låt fötterna lufta vid en längre rast. På kvällen är det skönt att få av både sko och strumpa och torka även mellan tårna innan ett torrare par åker på. Guiden om vandringsstrumpor hjälper dig välja tjocklek och material, medan guiden om blöta fötter tar hand om de dagar då vädret gör torrt till en tillfällig lyx.
När en varm punkt börjar kännas
Ett bra fotkit ska vara litet nog att ligga lättåtkomligt, inte längst ned under sovsäcken. Tejp eller skavskydd som du redan har provat, ett par plåster och det du behöver för enkel rengöring räcker långt för de vanligaste småproblemen.
Den viktigaste vanan är att använda kitet tidigt. När samma ställe börjar kännas varmt eller irriterat efter en timme är det mer lovande att stanna och titta på foten än att hoppas att känslan försvinner efter ytterligare tio kilometer. Forskningen om exakt vilken metod som bäst förebygger blåsor är begränsad, men skav uppstår genom upprepade skjuvkrafter och blir lättare att hantera när du minskar friktion och tryck innan huden hunnit skadas mer.
Skavsårsguiden går igenom vad du kan göra med en varm punkt, tejp och en blåsa. Här räcker principen: ha det du behöver nära till hands och känn efter medan problemet fortfarande är litet.
När fötterna ska vara redo nästa morgon
Kvällsrutinen behöver inte vara mer avancerad än att låta fötterna få en paus från den fuktiga miljön i skon. Ta av dagens strumpor, torka och lufta fötterna och passa på att se om något område blivit rött, mjukt eller irriterat. Då kan du justera innan nästa etapp i stället för efter den.
Har du torra hälar kan den mjukgörande kräm du redan använder hemma följa med i en liten mängd. Mellan tårna är målet däremot framför allt att hålla torrt; 1177 rekommenderar noggrann torkning mellan tårna eftersom svamp trivs i varm och fuktig miljö.
När du vaknar ska skorna och strumporna helst kännas som välkända verktyg, inte som ett nytt experiment varje dag. Det är en liten detalj i packningen men en stor frihet när du kan börja gå och lägga uppmärksamheten på leden, vädret och landskapet.
När ett problem behöver lösas före avresa
En öppen eller infekterad hudskada, tydligt nageltrång eller smärta som redan påverkar hur du går är inte något du behöver "gå in" på fjället. Då är det bättre att få problemet bedömt och löst före resan.
Har du diabetes, nedsatt känsel i fötterna eller känd cirkulationsproblematik behöver fotvården också anpassas mer individuellt. Det är en annan situation än den vanliga friluftsförberedelsen på den här sidan.